1.はちみつ

蜂蜜は気を補充し、中枢を引き締める効果があり、あらゆる年齢層に適した強壮剤であり、睡眠にも良い食品です。寝る前に蜂蜜水を一杯飲むと、神経衰弱による不眠症に非常に効果があり、眠りにつきやすくなります。毎朝コップ1杯のハチミツ水を飲むと腸が潤って便秘が解消されます。

2.牛乳

睡眠を促進する温かいミルクのことです。トリプトファン（鎮静作用のあるアミノ酸）とカルシウムが含まれており、脳がトリプトファンを最大限に活用するのに役立ちます。そして、それは人々を再び若返ったように感じさせることができます。赤ちゃんにとって、温かい哺乳瓶は「リラックス、大丈夫」という意味です。

3. 菊花茶

菊花茶には適度な鎮静効果があります。リラックスできない神経や身体に最適な自然な対策です。コンピュータ作業者は、長時間菊花茶をもっと飲むべきです。

4.バナナ

実はバナナの皮の中身は「睡眠薬」。バナナにはセロトニンとメラトニンを安定させるだけでなく、筋肉を弛緩させるマグネシウムも含まれています。また、排便に最適な果物はバナナですが、ここでは熟したバナナを指します。生のバナナは逆に便秘を引き起こします。

5. ジャガイモ

ジャガイモはジャガイモであり、睡眠を誘発するトリプトファンを妨げる酸を除去することができます。ジャガイモはロースト（茹で）、マッシュし、温かい牛乳と混ぜることができます。ジャガイモは野菜の中で最も栄養価が高いですが、ポテトチップスは最も栄養価が低いです。

6. 蓮の実

蓮の実はマイルドで甘く、心臓を浄化し、神経を落ち着かせ、脾臓を強壮し、腎臓に利益をもたらす機能があります。心臓と脾臓の衰弱、心臓の過度の熱によって引き起こされる不眠症の治療に使用されます。 「重慶唐のエッセイ」には、「ハスの種子は心臓と腎臓と通じている」と記録されているため、心臓と腎臓に通じず、陰の欠乏と火を患っている人は調理する必要があります。お粥を調理したり、豚のハツのスープを煮込むのに使用します。 1日1食で睡眠を助けることができます。

7. リリー

ユリには、陰に栄養を与え、肺を浄化し、心臓を浄化して神経を落ち着かせ、不眠症を治療する効果があります。特に女性に適しています。スープを作るのに使われます。 1日1食でよく眠れます。

8. オートミール

オートミールには、メラトニンの生成を誘導する睡眠促進物質が豊富に含まれています。小さなボウルにシリアルを入れ、少量のサトウカエデジュースを加えると、睡眠が促進されます。オートミールを朝晩1杯ずつ飲むのも良いですが、オートミールをたくさん噛むとより効果が高まります。

9.ナツメ

ナツメには、砂糖、ビタミンC、タンパク質、カルシウム、リン、鉄などのさまざまな栄養素が含まれており、脾臓を強化し、気を補充し、血液に栄養を与え、神経を落ち着かせる機能があります。心臓と脾臓の欠乏による不眠症の人に適しています。 「千の黄金の処方箋」には、「不足による疲労と退屈を治すには、眠れない：ナツメヤシ20個、ネギ7本、2つの味の水3リットル、沸騰したお湯1リットル、そして1リットル」と記録されています。リットルのカスを除去しました。」神経衰弱の場合は、毎晩50gのナツメを摂取し、水を加えてジュースを作るか、不眠症を防ぐためにユリと一緒にスープを沸騰させてください。女性は赤いナツメヤシをもっと食べることで、血液と美しさを養うことができます。

10. アーモンド

アーモンドは心臓に良いナッツです。トリプトファンと適度な量の筋弛緩作用のあるマグネシウムが含まれており、睡眠を誘発します。

11.全粒粉パン

お茶やはちみつ水を飲みながら全粒粉パンを食べると、インスリンの分泌が促進されます。インスリンは脳内でセロトニンに変換され、トリプトファンが脳に影響を与え、睡眠を促進します。

12.亜麻仁

ボウル一杯のオートミール粥を沸騰させ、大さじ2杯の亜麻仁をふりかけ、もう一度食べると健康に効果的です。亜麻仁には、感情を高める天然物質であるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているからです。生活が滞り、気分が落ち込んでいるときに食べるのに適しています。それは予期せぬ効果をもたらします。