現在、国のすべての地域で、新型コロナウイルス感染症の予防と制御対策をさらに最適化して実施しています。新型コロナウイルス感染症（COVID-19）は私たちの生活から遠く離れたものではありません。現在、免疫力を高めることが、自分自身を守るための最も強固な傘となっています。今日は免疫力を高める方法についてお話します。

どのような行動が免疫力を高めるのに役立つかを見てみましょう。 高品質のタンパク質が豊富な食品、新鮮な野菜、果物を食べる 健康的な体重を維持し、適度な運動をする 飲酒量を減らし、喫煙しない 安全で健康的でポジティブな睡眠を保つ 個人の衛生状態を維持する、換気を増やし、頻繁に手を洗う 簡単に言うと、合理的な食事、適度な運動、禁煙とアルコール制限、心理的バランス、睡眠の確保、健康的なライフスタイルの実践です。

合理的な食事 タンパク質は体の構築と修復のための重要な原料です。人体の成長と発達、損傷した細胞の修復と再生はタンパク質と切り離すことができません。体に「強さ」を持たせるためにたんぱく質をしっかり摂取しましょう！人間の体には炭水化物（以下、糖質）と脂肪も切り離せません。炭水化物は人体にとって最も重要なエネルギー源であり、細胞の構成や体の代謝調節などの活動に関与しています。たんぱく質、糖質、脂質は体のエネルギー源である「三助」の一つが欠かせません。ですから、よく食べるだけでなく、バ​​ランスの取れた食事を適切に摂取して、食べ物が多様で栄養価の高いものであることを確認してください。

免疫力を高める食事の推奨事項: 1. 高品質のタンパク質を摂取します。 2. 三大発がん物質である砂糖、アルコール、加工肉の摂取を制限します。 3. 食事は適度で多様なものであることを確認してください。

フィッティング運動 運動により、T 細胞の分化多様性を維持および増加させることができます。運動には抗炎症作用があり、体内の細胞修復を促進し、免疫細胞を生成して免疫力を高めることができます。健康な成人は、週に 30 分以上の中強度の運動を行うか、150 分間の中強度の運動または 75 分間の高強度の身体活動を蓄積する必要があります。

1. 特別な期間に運動量をコントロールし、長時間かつ高強度のトレーニングを避けます。 2. 運動活動の急激な増加を避けてください。 3. 気分が悪くなった場合は、直ちに運動を中止し、十分な休息を確保し、重症の場合は直ちに医師の診察を受けてください。良い姿勢を保つ

人生に対して幸せで熱心な姿勢を頻繁に維持している場合、抵抗力はより高く、悲観的なことが多い人よりも病気の可能性ははるかに低くなります。また、楽観的な気分を維持することで内分泌調節が改善され、体内環境の安定化が促進され、体が健康になり、免疫力も大幅に向上しました。

免疫力を高めるための心理学的アドバイス: 1. 生活の中でネガティブな出来事を避け、自分の感情を適時に検出し、積極的に調整します。 2. 自分の気分、ストレス、不安を観察することに注意を払います。 3. 必要に応じて感情の管理を求めます（心理学者など）。十分な睡眠をとる 十分な睡眠を確保することに注意を払わないと、体の抵抗力が大幅に低下し、外部からの干渉やさまざまなパフォーマンス異常の症状に対して非常に脆弱になります。また、長期間不眠症に悩まされている場合は、寝る前に牛乳を一杯飲む、寝る前に1時間遊び場まで走るなど、睡眠習慣を適切に調整することで、深い睡眠を促すことができます。 。免疫力を高める睡眠のための提案: 1. 毎日少なくとも 7 時間の効果的な睡眠を維持します。 2. 睡眠不足、夜更かし、不規則な睡眠時間は避けてください。 3、日中の補足睡眠は免疫力の向上に貢献できます。 4. 睡眠の規則性を最適化し、就寝前の「スクリーンタイム」を削減します。 5. 寝るときは部屋を暗くしてください。